——第七屆心理健康活動節(jié)“積極進(jìn)取，成就幸福人生”宣傳資料之二

樂觀的基礎(chǔ)不在于正面詞語或者是勝利的景象，而在于我們對原因的看法，稱之為“解釋風(fēng)格”。同樣的事件，不同的人常有不同的解釋。解釋風(fēng)格有三個維度，三個簡單的 P要素：持久性（permanence）、普遍性（ pervasiveness）、個性化（personalization）。

                       解釋風(fēng)格類型

●永久性：事情的起因會繼續(xù)下去。

●暫時性：起因是可改變的或是過渡性的。

●普遍的：起因會影響許多情況。

●特殊的：起因只會影響特定情況。

●個人的：起因就是我。

●非個人的：起因是其他人或是其他情況。

    1、樂觀者用“永久性原因”來解釋好事情，她們將原因歸結(jié)為自身所具有的特性或能力，比如“努力了”或“討人喜歡”，相比，悲觀者用“暫時性原因”來解釋好事情，比如“暫時的”，“有時候”。而對壞事情，兩者的反應(yīng)則相反，樂觀者認(rèn)為是暫時性原因，悲觀者認(rèn)為是永久性原因。

    2、樂觀者用“特殊性”來解釋壞事情，比如“我寫作能力不好”，“我的球踢不好”，而悲觀者用“一般性”來解釋壞事情，比如“我寫不好，就像我做其他事情一樣”“我的運(yùn)動能力不好”。而對好事情，兩者的反應(yīng)則相反，樂觀者認(rèn)為是一般性原因，悲觀者認(rèn)為是特殊性原因。

    3、人格化（個人的），就是把事情怪在自己身上，還是怪在別人或外界事物身上。當(dāng)問題在于我們自身時，要負(fù)起責(zé)任來，盡力修正錯誤，如果問題不在于自身，要看到自己的價值，學(xué)會區(qū)分。

                   運(yùn)用ABC，了解自己的解釋風(fēng)格

    在練習(xí)歸因風(fēng)格之前，你需要運(yùn)用ABC日記了解自己的想法，并進(jìn)行決覺察。 

    ABC日記分為三欄：第一欄中不好的事描述了相關(guān)情形，必須盡量描述評盡，記下人物、時間、事件以及地點(diǎn)。不要將原因?qū)懺诓缓玫氖轮�。這一欄的目的是要詳細(xì)描述而不是進(jìn)行評估。

第二欄是想法。在這一欄里，請記下你對不好的事的解釋。請區(qū)別想法與感覺：將想法記在想法這一欄，感覺記在后果那一樣。

第三欄是后果。在這一欄里，請記下不好的事之后的感覺，或是對不好的事所做的任何反應(yīng)以及所經(jīng)歷的每一種感覺。

                           例：我的ABC日記 　　　　　　

  改變反應(yīng)的第一步，就是要了解導(dǎo)致這些反應(yīng)的原因。在指認(rèn)出ABC之后，你若是仍然對行動的強(qiáng)烈性或種類感到困擾，這就表示你沒有完全認(rèn)清關(guān)于這個情況的所有想法。如果每一次你都可以找出解釋你的感覺和行為的有理想法，那么你的這項(xiàng)練習(xí)就成功了。

                    解釋風(fēng)格之“永久性VS暫時性”舉例

    請閱讀下列兩則故事，看看他們有什么不同？

憂愁的格雷格

格雷格：嗨，辛蒂，要不要跳舞？

辛  蒂：不要。謝謝你！我累了。

格雷格（對自己想）：我真是個失敗者。我為什么要去請她跳舞呢？在這種舞會中，我從來就沒有開心過。我應(yīng)該知道她會拒絕我的。她很受歡迎而我只是個書呆子，永遠(yuǎn)沒有人會要和我跳舞的。我總是被排擠，我永遠(yuǎn)不會變酷的。真不知道我為什么還要來參加舞會，這種舞會總是很無聊（格雷格坐在板凳上，看起來十分難過）。

充滿希望的霍莉

霍莉：你要不要跳舞？

喬伊：謝謝你，我不想跳。

霍莉（對自己想）：啊！這真讓我感到難為情，我最不喜歡這種情景，我想喬伊大概今晚不想跳舞。我再試試問其他人吧�。▽ι侥氛f）山姆，跳支舞如何？

山姆：霍莉，謝謝你，我不想跳。

霍莉（對自己想）：哎呀，又一個不想跳，真是出師不利，也許我不夠友善、好吧！我再試一試，這次我要十分友善并且給予微笑。（微笑著對佛利德說）嗨！玩得好不好？

佛利德：不錯啊，真不相信這就是平常又舊又差的體育館，布置得真是酷。

霍莉：是呀，我聽說羅金拉先生花了整個星期才布置成這個樣子的，我很喜歡你的襯衫，是新的嗎？

佛利德：這件啊，謝謝你的夸獎，我這個周末才買的，我去購物中心那家新開的店買的。

霍莉：我聽過那家，但是還沒有去過，我很喜歡這首歌，你要不要跳支舞？

佛利德：啊，好哇。

    這兩個故事有什么不同呢？是什么使霍莉繼續(xù)找舞伴而使格雷格放棄？

    當(dāng)格雷格想：我真是個失敗者，永遠(yuǎn)沒有人會和我跳舞以及舞會總是很無聊時，他是以永久性的想法來解釋被辛蒂拒絕的事件。這使格雷格難過并且使他決定放棄，而不再去請其他人跳舞。既然他整晚都坐在板凳上，他當(dāng)然會覺得無聊。

    而霍莉?qū)λ�難找舞伴的看法與格雷格不同。她認(rèn)為“喬伊大概今晚不想跳舞”或者“我不夠友善”。這些是對情境的短暫且可改變的想法。喬伊可能不想跳舞，但是并不是說所有男孩都不想跳舞。如果霍莉相信自己在第二次時不夠友善，那么第三次她會更友善，與格雷格不同，霍莉不停的嘗試。